7 ejercicios para tener todo el cuerpo en forma

Si tu objetivo es tener el cuerpo en forma y lucir una musculatura cuidada a base de ejercicios específicos en el gimnasio o en casa, te descubrimos los 7 ejercicios que no pueden faltar en tu tabla de gym

El cuidado por el cuerpo y la musculatura mediante los ejercicios en gimnasio o en casa, ya sea más en serio o como mantenimiento, se ha convertido en algo normal y cada vez más personas se preocupan por su cuerpo y su salud. Hacer ejercicio físico a diario supone sin duda la mejor manera de llevar una vida sana, cuidar nuestro físico o escapar del estrés y la rutina. Cualquiera puede ejercitarse en mayor o menor medida, siempre y cuando conozca sus limitaciones ya que se trata de favorecer nuestro físico  y salud de una manera positiva. Seamos más capaces o menos, el cuerpo siempre nos va a agradecer enormemente que lo pongamos a trabajar.

Existen 7 ejercicios básicos para tener todo el cuerpo en forma y poder lucir una musculatura de gimnasio, te explicamos cuáles son y sus beneficios.

Running

Aunque pueda parecer algo sencillo, correr en cinta o simplemente hacer running, es uno de los ejercicios más completos que existen. De esta manera y dedicando todas las mañanas a correr mínimo durante 15 minutos, haremos trabajar a pleno rendimiento toda la musculatura  y órganos del cuerpo además de suponer un ejercicio aeróbico y anaeróbico ideal. Ganaremos en capacidad, resistencia y agilidad al mismo tiempo que despejamos la mente.

Flexiones y abdominales

Podrían ir por separado, pero en realidad no sería lo mismo el uno sin el otro. Siempre que realicemos series de cualquiera de estos ejercicios debe de ser juntos, así conseguiremos un resultado pleno. Si empezamos con las abdominales en cualquiera de sus variantes, ejercitaremos sobre todo los músculos oblicuos, el psoas y el recto abdominal. Nuestra columna y su elasticidad también se verán especialmente beneficiadas.

Después de las abdominales y hacer un pequeño parón, es el turno de las exigentes flexiones. Aquello que se suele decir en el mundo del gym, cuanto más “duele” más ejercitas, en este caso es totalmente cierto. Las flexiones son uno de los ejercicios más sencillos pero también más exigentes. Todo el trabajo recae en nuestros brazos y pecho, entrando en acción directa los músculos pectorales, tríceps, deltoides, trapecio e incluso las muñecas. Dos ejercicios completos y recomendables para hacer a diario sin necesitar demasiado tiempo.

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Bicicleta

Si quieres hacer piernas y trasero es uno de los ejercicios imprescindibles. En estática, elíptica o circulando, con el pedaleo de la bicicleta potenciaremos al máximo músculos como los gemelos y los glúteos. Otro de sus beneficios es reforzar y cuidar las articulaciones de los tobillos, rodillas y cadera, sin olvidarnos del componente de la coordinación y la capacidad aeróbica. En llano, en montaña o sin moverte del gimnasio, la bicicleta es imprescindible incluso para los atletas, siendo protagonista en las pruebas de triatlón y en otras modalidades por su dureza junto con el running y la natación.

Nadar

Precisamente la natación en cualquiera de sus variantes es uno de los ejercicios más especiales, y es que nadar está recomendado para cualquier persona de todas las edades. Sus beneficios son innumerables, pero entre los más destacables está el fortalecer la musculatura y las articulaciones gracias a la resistencia que el agua ofrece sobre nuestro cuerpo. Otro de los efectos de nadar es el perder peso, ya que las extremidades tienen que esforzarse más en el agua y por consiguiente quemamos más calorías, tonificando así la musculatura.

Pesas

Pueden imponer mucho respeto, pero no debemos de preocuparnos ya que hay pesas para todo y para todos. Desde pesas de mancuerna de 1 kg hasta pesas grandes de 20, 50, 100… Nuestro cuerpo y capacidades son las que ponen los límites. Lo que sí es seguro es que con mancuernas o en plan halterofilia, haciendo pesas estamos ejercitando los músculos pero también aumentamos su tamaño, potencia y aguante. Existen múltiples ejercicios para según qué músculos en particular queramos mejorar, o tan solo tonificar y mantenernos en forma.

Máquinas de gimnasio

Para los más exigentes y los que se toman en serio mantener su cuerpo en forma. En los gimnasios hay gran variedad de máquinas y aparatos, en donde se puede trabajar duro partes del cuerpo y músculos que requieren ejercicios determinados. El Peck Deck, la steeper, la máquina de remos, el banco de musculación, el power tower, la prensa de pierna, máquina de abductores, paralelas… son las máquinas y aparatos más reconocibles cuando vamos a un gimnasio.

Un entrenador personal para evitar el abandono

Cada día miles de personas en el planeta deciden abandonar sus hábitos de vida sedentarios y apostar por una vida más saludable, algo que va ligado a seguir una alimentación sana y equilibrada así como a la práctica de actividad física. Sin embargo, esto que es tan sencillo de decir, no es tan fácil de conseguir y resulta especialmente complicado cuando son ya bastantes los años que se lleva sin practicar ningún tipo de actividad física. Para evitar lesiones y conseguir los mejores resultados lo más conveniente es poder contar con un entrenador personal para adelgazar. Leer más

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